Κατά καιρούς, όλοι έχουμε προσπαθήσει να μπούμε σ’ ένα πρόγραμμα διατροφής, προκειμένου να χάσουμε τα περιττά κιλά που μας ταλαιπωρούν. Πολλές φορές όμως αναγκαζόμαστε να σταματήσουμε το πρόγραμμα που έχουμε ξεκινήσει, γιατί απογοητευόμαστε και θεωρούμε πως ο στόχος που έχουμε θέσει είναι ανέφικτος. Παρακάτω παρατίθενται κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μη παρεκκλίνετε εύκολα από τον αρχικό σας στόχο:

  • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν πραγματοποιείτε έναν στόχο βάρους που έχετε θέσει (π.χ. αγοράστε ένα καινούριο ρούχο ή κανονίστε μία δραστηριότητα που σας έχει λείψει).
  • Μην ακολουθείτε ακραίες διατροφικές συμπεριφορές, όπως “γρήγορες” και παράλογα υποθερμιδικές δίαιτες.
  • Όταν σας προσφέρουν κάποιο φαγητό, σνακ ή γλυκό που σας αρέσει πολύ , αρκεστείτε σε μία λογική ποσότητα, έχοντας στο μυαλό σας πως αυτή δε θα είναι η τελευταία σας ευκαιρία να το δοκιμάσετε.
  • Η βοήθεια από το στενό σας περιβάλλον είναι ουσιαστικής σημασίας για τη προσπάθειά σας. Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας στηρίξουν και να σας ενθαρρύνουν.
  • Εάν κάποια στιγμή αποκλίνετε από το πρόγραμμα της διατροφής σας, μην χρησιμοποιείτε το γεγονός αυτό ως δικαιολογία για να εγκαταλείψετε τη προσπάθειά σας. Είναι ένα γεγονός φυσιολογικό (εφόσον δεν γίνεται συστηματικά) και το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να επιστρέψετε κανονικά στο πρόγραμμά σας.
  • Μην αγοράζετε ποτέ τρόφιμα όντας πεινασμένοι και φροντίστε να έχετε μαζί σας μία λίστα με καταγεγραμμένα όλα τα τρόφιμα που έχετε πραγματικά ανάγκη να ψωνίσετε.
  • Αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά στη κατανάλωση των βασικών σας γευμάτων.
  • Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας και κινηθείτε περισσότερο στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
  • Καταγράψτε σε μία κόλλα χαρτί όλους τους βασικούς λόγους που θα ήταν σημαντικό για εσάς να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε το φυσιολογικό σας βάρος , είτε όσο αφορά το τομέα της υγείας, είτε της αισθητικής, είτε της ψυχολογίας. Αξιοποιείστε τους λόγους αυτούς σαν κίνητρα για την επίτευξη του στόχου σας.
  • Να θυμάστε πάντα πως “ο επιμένων νικά”.

Διατροφολόγος – Διαιτολόγος Laserline Clinics Βόλου

Ματζίρη Βασιλική